plan dla

[...] dwie serie po osiem powtórzeń nie wiem jaki ciężar (osiedlowa siłka) biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie: 8x12 / 8x13 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" (wyciąg): 8x12 / 8x15 ten plan na poniedziałek i piątek środa- NOGI lepiej to teraz wygląda, bo jakoś nie wyobrażam sobie cwiczyc jedna partia- jedno cwiczenie.

Przepraszam,źle spojrzałem,myślałem że nie wypełniłeś ankiety Wyobraź sobie cwiczyc jedna partię - jedno ćwiczenie :) Zaleca się plan FBW dla poczaktujacych :) 3 serie na duze grupy , 2 na małe .. więcej czytaj w tematach o FBW

No ćwiczysz 5 miesięcy i już wiesz jaki plan jest dla ciebie najlepszy brawo %-) Czytaj o FBW a nie kombinujesz

Tak ogólnie ten plan przez specjalistów który opłaciłem, ma co miesiąc zamiany ćwiczeń. Problemem u mnie jest brak jakichkolwiek zkwasów, czy uczucia "pompy" po treningu. Obciązenia zwiększam stopniwo. Kiedyś wykonałem dwa razu ćwiczenia na bica i raz na barki, z bardzo dużym cieżarem. Ostatnie 6 powtorzenie którego nie mogłem już wykonać starajac [...]

Aha ok. Wiem co mi jest także dobiore jakieś ćwiczenia dla siebie i dołoże ze 2-3 po treningu i zobaczymy co z tego wyjdzie. Czyli poprawiony plan ma wyglądać tak: A: Suwnica 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi na skosie w górę 3s unoszenie sztangielek na boki 3s Pompki na poręczach 3s B: Suwnica 3s Uginanie nóg leżąc 2s [...]

plan przeladowany nie dla osoby w twoim wieku kolego

Za wcześnie na superserie. Póki co idealny dla Ciebie jest zwykły plan masowy. Najlepiej ze standardowym połączeniem grup mięśniowych.

Wielkie dzięki za odpowiedź. Jeszcze jedno pytanie, czy któryś z podanych w linku wyżej FBW polecacie? Ile kalorii powinienem pochłaniać dziennie? Plan 14 z pierwszego linku byłby w sam raz. Co do diety wpisz sobie w google "dziennik posiłków vitalmax". Ten arkusz do excela jest bardzo przydatny w układaniu diety. Jak już coś wymyślisz dla siebie [...]

[...] dobra zgodziłem się. (on już machał kiedyś, parę miechów 2-3, lecz przestał) Kupel jest od nas starszy o 5 lat, i jest trochę masywny :P więc poprosił mnie, abym poszperał w internecie i zrobił dla niego plan na rzeźbę, więc się zgodziłem i tu prośba do was o pomoc w ułożeniu planu na rzeźbę, bo ja sam się na tym nie znam tak dobrze jak wy :)

[...] to należy dokładnie przeanalizować dietę i trening. Dzięki domer Liczą się oczywiście efekty wizualne. Mam zdjęcia robione gdzieś na przełomie tego roku, ale ja nie widzę efektów..wrzucę dziś coś Jeśli chodzi o plan, to ćwiczymy z kumplem wg tego samego schematu (on ma większe maksy) i u niego lepiej ten progres idzie (przynajmniej siłowo).

Cel treningowy: Przygotowanie się do sezonu plażowego Chodzi ci o następny rok? Ćwicz plan Mawashiego w podwieszonych, będzie dla ciebie najlepszy, wybierz trudniejsze cwiczenia.

to wg. mnie 100x lepszym wyborem od ściągania wyciągu będzie robienie negatywów. czyli albo z partnerem, albo podstawiasz sobie krzesło/ławeczkę itp. i robisz po prostu samo opuszczanie się, tylko powoli, a w górę sobie pomagasz jak dla mnie plan jest ok Zmieniony przez - Warsiawiak w dniu 2013-07-26 02:02:40

[...] (ilość powtórzeń, większy ciężar, więcej serii, krótszy czas odpoczynku, itd). I wydaje mi się że to jest dość porządny trening na klatkę piersiową, jak na domowe warunki. Jak już napisałem nie posiadam sztangielek, ewentualnie pozostają mi jeszcze pompki. Jeśli możecie, to powiedzcie mi, czy dobrze rozpisałem plan na masę (dla początkującego).

[...] 2x10 minut po treningach MMA możesz mi coś podpowiedzieć na ten temat??? a pózniej wiadomo rzezba ale na to już mam trening ogarniety ale nie mam pojęcia jak ten plan treningowy ułożyć zna się kto na tym??? po w wyszukiwarce nie mogę nic znalezć Zmieniony przez - perpe w dniu 2011-01-06 12:39:40 Zmieniony przez - perpe w dniu [...]

Słaby rozkład partii przy 4 dniach i na dodatek trochę nie do końca adekwatny do twojego poziomu wytrenowania. Ten plan daję duży bodziec dla mięśnia, ale ty tego jeszcze nie potrzebujesz. Mniejszy bodziec, ale częstszy jest skuteczniejszy i zapewnia szybszy wzrost. Stanowczo na początku. Polecam pomyśleć nad jakimś FBW.

[...] tłuszczu przy jak najmniejszej utracie mięśni. Obydwa procesy są żmudne i długie. Przy dużym otłuszczeniu najpierw powinno się zrobić redukcję. Skoro przeczytałeś wszystko i uważasz, że jest to dieta dla Ciebie to napisz mi jaką masz wagę, staż treningowy, %bf, jak wyglądał rozkład makroskładników w Twojej ostatniej diecie, plan treningowy.

[...] pracy mięśnie w odpowiedni sposób. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej i wrzucić do sprawdzenia ułożony trening w dziale trening dla początkujących: https://potreningu.pl/artykuly/trening/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-kobiet-5587 https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

[...] muskulature ciala a nie bezsensownie wymachiwac ciezarami jak robilem dotychczas nie znajac zasad treningu..dlatego serdecznie prosze was niech ktos podpowie mi albo zmieni plan treningowy i wklei jaki trening byl by dobry i ile razy w tygodniu cwiczyc prosze o to nie z lenistwa tylko czytajac rózne posty co druga osoba radzi co innego inne [...]

[...] i nóg, na skośne co innego). Pozatym uważam ze tyle serii na brzuch wystarczy. Sog jest Twój ;) Edit: No i niestety z tą czestotliwością to nie bardzo, bo nie trenuję w weekendy, a 3dniowy plan to dla mnie troche za mało( trudno się zmieścić w tych 1h 30min treningu, ale mogę sie mylić ;) Zmieniony przez - kufel19 w dniu 2007-07-21 16:10:28

[...] o to że mamy już kwiecień , żałuje ze nie zacząłem wczesniej ... Nie wiem jak to napisać , bo nie chce wyjść na kogoś kto chce tylko troche sie wyrobic na wakacje , ale ten plan jest bardzo obszerny a zamierzam ' jakoś ' wyglądać na tym basenie wiec zamierzam sie wstrzymać . Co do brzucha - jeżeli ogarne sie z tą dietą , bede mial bilans ujemny [...]